О сайте “Интересные книги”

Сайт посвящен книгам, рецензиям, рейтингам и кратким содержаниям книг. Здесь ежедневно публикуются новости литературы, можно найти, что почитать, можно скачать аудиокниги.

Важность правильного дыхания

Глубокое ритмичное дыхание полной грудью – залог долгой и здоровой жизни. Среднее количество вдохов, которые человек делает за день, составляет около 20 тысяч. Неправильное дыхание способствует сокращению суточного объема кислорода и ускорению процессов старения в организме. Кислород чрезвычайно важен для обеспечения полноценной жизнедеятельности клеток тела, а его нехватка негативно сказывается на состоянии здоровья. Большинство людей не отдают себе отчета в том, что за годы жизни привыкли дышать определенным образом. Они дышат, не подозревая, что из-за неправильной осанки, пониженного или повышенного тонуса мышечного каркаса вокруг легких, количество кислорода, поступающего в организм, может быть на 20% ниже необходимой нормы.

К чему приводят нарушения дыхания?

Результат неправильного дыхания, развивающегося по разным причинам, синдром гипервентиляции, частого поверхностного дыхания при участии одной грудной клетки без вовлечения в работу диафрагмы. О синдроме гипервентиляции можно говорить, когда присутствует учащенное дыхание (более четырнадцати вдохов в минуту), частая потребность в глубоких вдохах (особенно, перед началом речи), эпизоды задержки дыхания в процессе разговора, частые вдохи или зевание бессознательного характера в течение дня.

Обычно человек не замечает подобных изменений, даже если они сопровождают его довольно долго. Однако специалисты заявляют, что избыточные нагрузки на мышцы шеи и грудной клетки при учащенном дыхании приводят к повышению тонуса мышц и развитию болевого синдрома. Следствие гипервентиляции – снижение уровня углекислоты в крови и нарушения сердечного ритма.

Недостаточное насыщение мозга кислородом провоцирует утомляемость и раздражительность, создает риск ухудшения памяти. Страдающие синдромом гипервентиляции отмечают склонность к гипертонической болезни и многим другим заболеваниям сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В легких таких людей нередко возникают спазмы, из-за чего может развиваться астматическая симптоматика.

Учащенное дыхание обычно естественным образом проявляется в стрессовой ситуации – в условиях опасности, эмоционального возбуждения. Постоянные симптомы гипервентиляции могут означать, что организм часто испытывает стрессы. Это приводит к снижению функции иммунной системы и развитию панических состояний, значительно ухудшающих качество жизни.

Как справиться с проблемой?

Неправильная манера дыхания поддается корректировке, но процесс обучения здоровому дыханию потребует времени. Для начала можно начать стараться осознанно сокращать количество вдохов в минуту, доводя его до достаточного значения (10–12 вдохов) и замедляя, таким образом, дыхательный ритм. К дыханию следует подключать не только грудную клетку, но и диафрагму. При этом важно контролировать осанку: не сутулиться – это затрудняет дыхание; держаться прямо, расправив плечи, – это создает свободу для работы мышц груди. Помогут научиться дышать диафрагмой уроки вокала https://solomriya.com.ua/.

Чтобы проверить глубину дыхания, нужно поместить руку ладонью вниз на живот под ребрами. Если дыхание глубокое, ладонь будет подниматься вместе с животом в момент заполнения его воздухом. Подобное дыхание наиболее естественно для человека – в этом легко убедиться, пронаблюдав за тем, как дышит спящий младенец: его живот вздымается и опускается. С возрастом качество дыхания снижается: оно приобретает поверхностный характер.

При дыхании необходимо стараться в полной мере использовать емкость легких, максимально наполняя их воздухом при вдохе, – так они будут оказывать давление на диафрагму, и живот будет подниматься. Если же ладонь на животе остается неподвижной после вдоха – следует замедлить темп дыхания, делая при этом более глубокие вдохи, пока живот не начнет двигаться. Это упражнение нужно проводить регулярно – оно поможет закрепить навык правильного дыхания и сделает его привычным и естественным.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий

Вы должны войти Авторизованы чтобы оставить комментарий.